Ficar dias sem ir ao banheiro, dores, sensação de estufamento NÃO é normal!
Um trânsito intestinal lento é sinônimo de uma saúde debilitada!
Confira aqui algumas orientações que podem te ajudar:
PASSO 1: OBSERVE SUAS FEZES
A escala de Bristol para a consistência das fezes foi desenvolvida por Dr. Ken Heaton na Universidade de Bristol, Reino Unido, e publicado no Scandinavian Journal of Gastroenterology em 1997.
É uma escala amplamente utilizada na prática clínica, que possibilita entender sobre da saúde intestinal dos pacientes. É composta de imagens que representam tipos de fezes, associadas a descrições precisas de sua forma e consistência, usando ilustrações reconhecíveis.
Fezes mais saudáveis geralmente são representadas pelos padrões 3 e 4, mas este instrumento sozinho não define a sua saúde intestinal. Devemos avaliar também o consumo de água e o padrão alimentar.
PASSO 2: MANTENHA-SE HIDRATADO
Para saber a quantidade ideal de água a ser consumida, você deve multiplicar o valor do seu peso atual por 35ml (Ex: 60kg x 35ml = 2,1L).
Claro que se você não consegue consumir nem 500ml de água ao dia, uma meta de mais de dois litros pode parecer muito distante e você acaba desmotivado. Portanto:
tenha uma garrafa de estimação
consuma pelo menos 1 copo de água junto às refeições
em dias frios, consuma chás claros (como os de frutas)
PASSO 3: CONSUMA ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS
Além da água, que é essencial para o funcionamento do intestino, também devemos nos preocupar com a adequação do consumo de fibras alimentares. Elas estão presentes em frutas, verduras, legumes e cereais integrais.
Tenha como meta o consumo de pelo menos 3 porções ao dia de algum destes elementos!
PASSO 4: MEXA-SE!
Sim, para favorecer os movimentos intestinais (chamados de peristaltismo), devemos nos manter ativos! E eu não estou falando apenas de fazer exercícios. Andar mais a pé, subir escadas, estacionar o carro um pouco mais longe ou descer uma parada antes podem contribuir para um maior nível de atividade diária e favorecer a melhora do hábito intestinal.
Estes são os principais pontos de partida para um trânsito intestinal saudável. Outras medidas podem ser tomadas, mas é preciso uma avaliação detalhada da rotina e estilo de vida. Para isso, procure sempre um profissional de nutrição!
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